Du brauchst keinen neuen Plan. Du brauchst die RICHTIGE LÖSUNG.
Die meisten scheitern nicht an Motivation – sondern an einem System, das nicht zu ihrem Alltag passt. In meinem 360° Coaching bekommst du eine Lösung, die Training, Ernährung, Regeneration, Mindset und Gesundheit zu einem funktionierenden Ganzen macht.
1.000+ individuelle Coachings
Individuell statt Standard: Dein Lösung basiert auf deiner Situation – nicht auf einer Vorlage.
Gesundheit als Fundament: Blutbild- und DNA-Analyse geben die Richtung vor.
Alltagstauglich: Ein Ansatz, der sich langfristig in dein Leben integrieren lässt.
Bekannt aus
Das Problem
Warum so viele trotz Disziplin scheitern
Viele Menschen sind motiviert. Sie trainieren regelmäßig, probieren Ernährungspläne aus und investieren Zeit. Trotzdem bleiben Fortschritte aus – oder sie sind nicht nachhaltig.
Der Grund ist selten mangelnde Disziplin. Der Grund ist fast immer ein System, das nicht zur eigenen Lebenssituation passt.
Ein Plan für alle: Standardisierte Programme ignorieren Unterschiede in Alltag, Stresslevel, Schlaf und Belastbarkeit – und passen damit selten zur Realität.
Fokus auf Einzelbausteine: Training wird optimiert, während Ernährung, Regeneration, Mindset und Gesundheit getrennt oder gar nicht betrachtet werden.
Kurzfristig statt nachhaltig: Theoretisch funktionierende Konzepte scheitern im Alltag oft nach wenigen Wochen an Beruf, Familie oder mentaler Erschöpfung.
Die Konsequenz: Fortschritt fühlt sich anstrengend an. Energie fehlt. Motivation schwankt. Programme werden abgebrochen. Nicht, weil Menschen zu wenig wollen – sondern weil das Gesamtsystem nicht funktioniert!
Ein simples, aber entscheidendes Beispiel:
Ein 20-Jähriger hat andere Ressourcen als eine Mutter von zwei Kindern mit Job. Logisch!
Die Realität:
Beide versuchen oft dasselbe Trainingspensum, dieselbe Ernährung, dieselben Routinen – und wundern sich, warum es nicht funktioniert oder irgendwann zusammenbricht.
Merke: Nachhaltige Veränderung entsteht nicht durch mehr Druck, sondern dann, wenn alle relevanten Faktoren zusammenspielen – abgestimmt auf deine Situation, nicht auf eine Schablone. Genau hier setzt mein 360°-Coaching an.
Jahre Praxiserfahrung im Coaching
Jahre Kraftsport-Erfahrung
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Individueller Ansatz
Das 360° Coaching
Ein ganzheitliches System statt isolierter Einzelmaßnahmen
Es ist nicht deine Schuld, dass langfristige Erfolge bisher ausgeblieben sind. In den meisten Fällen liegt das nicht an mangelnder Disziplin und Motivation, sondern an fehlender Orientierung. Die heutige Informationsflut rund um Training, Ernährung und Gesundheit macht es schwer, zwischen sinnvollen Ansätzen und kurzfristigen Trends zu unterscheiden. Was häufig fehlt, ist kein weiterer Tipp, sondern ein System, das einordnet, verbindet und langfristig funktioniert. Genau hier setzt mein 360° Coaching an.
Ernährung
Ein individueller Ernährungsplan, der sich an deinem Alltag orientiert und langfristig umsetzbar ist.
Training
Individuell aufgebautes Training, das schmerzfreies Training ermöglicht und zu deinem Körper, deinem Ziel und deiner Belastbarkeit passt.
Blutbild
Objektive Daten zeigen, wo dein Körper steht und welche Stellschrauben relevant sind.
DNA-Analyse
Genetische Grundlagen liefern Hinweise darauf, wie dein Körper auf Training, Ernährung und Stress reagiert.
Biohacking
Gezielte Optimierungen bei Schlaf, Regeneration, Supplementierung und Alltag, um Energie, Fokus und Leistungsfähigkeit zu verbessern.
Mindset
Mentale Klarheit und Routinen, die helfen, dranzubleiben und Fortschritt langfristig im Alltag zu verankern.
Die Vorteile hinter dem 360° Coaching
Mehr als ein klassisches Fitnesscoaching
Schneller ans Ziel
Durch klare Analyse und Struktur vermeidest du unnötige Umwege, Widersprüche und jahrelanges Ausprobieren. Jeder Schritt baut logisch auf dem vorherigen auf und bringt dich messbar voran.
Ziele erreichen
Viele Programme beginnen motivierend, verlieren sich aber im Alltag. Dieses Coaching ist darauf ausgelegt, Ziele realistisch umzusetzen und langfristig zu erreichen.
Persönliche 1:1 Betreuung
Du arbeitest direkt mit mir zusammen – ohne Massenabfertigung oder vorgefertigte Programme. Deine Situation, dein Fortschritt und deine Fragen stehen jederzeit im Mittelpunkt.
Tiefe statt oberflächlicher Lösungen
Ich arbeite nicht mit Vermutungen, Trends oder pauschalen Empfehlungen. Entscheidungen basieren auf Erfahrung, Analyse und dem Verständnis deiner individuellen Voraussetzungen.
Gamechanger: DNA-Analyse
Die DNA-Analyse liefert Informationen, die weit über klassische Trainings- oder Ernährungspläne hinausgehen. Sie zeigt, wie dein Körper reagiert und welche Maßnahmen wirklich sinnvoll sind.
Ich fange an, wo andere aufhören
Viele Coaches bleiben bei Trainings- und Ernährungsplänen oder einem Blutbild stehen. Genau dort setzt mein Ansatz an, wenn Standardlösungen nicht ausreichen.
“Langfristiger Erfolg entsteht durch das Zusammenspiel aus passendem Training, intelligenter Ernährung, Regeneration, Mindset und einer Gesundheit, die deine Leistung überhaupt möglich macht. Ich zoome raus – und betrachte das Ganze aus der Distanz: die Summe aller Dinge schlägt immer die eine Sache.”
Dein Coach
Tobias Rothe
Erfolgsgeschichten
Das berichten meine Kunden
Hans-P. | 47 Jahre
Ausgangslage
Als Hans-P. zu mir kam, kämpfte er seit längerer Zeit mit Übergewicht, fehlender Energie und deutlich eingeschränkter körperlicher Leistungsfähigkeit. Alltag und Bewegung fielen ihm zunehmend schwer, Kraft und Belastbarkeit waren kaum vorhanden. Zusätzlich belasteten ihn Schlafprobleme sowie erhöhte Blut- und Leberwerte in Kombination mit Bluthochdruck. Schmerzen in Schulter und Rücken schränkten ihn weiter ein und machten regelmäßiges Training nahezu unmöglich.
Resultate
↓ 15 kg Körperfett
↑ 8 kg Muskulatur
Schlafqualität verbessert
Mehr Kraft und Energie
Verbesserte Blut- und Leberwerte
Training und Alltag ohne Schmerzen
Philipp | 46 Jahre
Ausgangslage
Philipp kam mit dem Wunsch, seine körperliche Situation grundlegend zu verändern. Ein auffälliges Blutbild, ungünstige Ernährungsgewohnheiten und fehlende Struktur im Alltag wirkten sich spürbar auf sein Wohlbefinden aus. Zusätzlich wurde er durch wiederkehrende Schulterschmerzen und Knieschmerzen eingeschränkt. Schlafstörungen und eine zunehmende Unzufriedenheit mit seiner Körperform verstärkten das Gefühl, trotz Einsatz nicht wirklich voranzukommen.
Resultate
↓ 10 kg Körperfett
↑ 10 kg Muskulatur
Schlafqualität verbessert
Mehr Kraft und Energie
Verbesserte Blutwerte
Training und Alltag ohne Schmerzen
Kevin | 35 Jahre
Ausgangslage
Kevin kam mit dem Ziel, seine Gesundheit und körperliche Verfassung nachhaltig zu verbessern. Nicht optimale Blutwerte, Übergewicht sowie ungünstige Ernährungsgewohnheiten wirkten sich bereits spürbar auf sein Wohlbefinden aus. Trotz des Wunsches nach Veränderung fehlte ein klarer Ansatz, der Gesundheit, Ernährung und Alltag sinnvoll miteinander verband.
Resultate
↓ 12 kg Körperfett
↑ 8 kg Muskulatur
Schlafqualität verbessert
Mehr Kraft und Energie
Verbesserte Blutwerte
Bisherige Bestform erreicht
Bettina | 45 Jahre
Ausgangslage
Bettina kam mit dem Wunsch, sich wieder wohler in ihrem Körper zu fühlen und mehr Energie für den Alltag zu gewinnen. Übergewicht, auffällige Blutwerte und ein anhaltendes Unwohlsein belasteten sie zunehmend. Die fehlende Energie im Alltag machte deutlich, dass es nicht um einzelne Maßnahmen ging, sondern um eine nachhaltige Veränderung der gesamten Situation.
Resultate
↓ 8 kg Körperfett
↑ Muskulatur
Mehr Kraft und Energie
Verbesserte Blutwerte
Ernährungsumstellung
Mentale Stärke
Dennis | 30 Jahre
Ausgangslage
Dennis litt seit über zehn Jahren unter starken Schmerzen in Hüfte, Rücken und Nacken. Eine erblich bedingte Christmas-Krankheit, Übergewicht sowie muskuläre Dysbalancen und Verspannungen schränkten seine Belastbarkeit stark ein. Trotz zahlreicher Versuche blieben Erfolge aus – im Gegenteil, sein Zustand verschlechterte sich zunehmend. Verunsichert durch widersprüchliche Informationen aus Social Media fehlte ihm am Ende vor allem eines: ein klarer, verlässlicher Ansatz.
Resultate
↓ 10 kg Körperfett
↑ Muskulatur
Weniger Schmerzen
Mehr Kraft und Energie
Verbesserte Blutwerte
Zugewinn an Lebensqualität
Hardy | 70+ Jahre
Zu Hardy muss ich eigentlich nicht viele Worte verlieren. Wer mir auf Social Media mehr als einen Tag folgt, wird Hardy bereits kennengelernt haben.
Hardy gehört zu meinen ersten und treuesten Klienten und ist über die Jahre weit mehr als das geworden. Aus der Zusammenarbeit ist eine enge Verbindung entstanden, die weit über das Coaching hinausgeht.
Er steht exemplarisch für eine zentrale Erkenntnis meines Ansatzes: Alter ist keine Grenze. Mit über 70 Jahren ist Hardy heute in der besten Form seines Lebens – körperlich leistungsfähig, beweglich und mit hoher Lebensqualität.
Viele fragen, wie das möglich ist. Die Antwort ist einfach: Hardy hat das Coaching nie infrage gestellt, sondern konsequent umgesetzt. Er hat den Prozess angenommen, Schritt für Schritt gearbeitet und genau das getan, was vereinbart war. Diese Konsequenz ist der Schlüssel zu nachhaltigem Erfolg.
Weitere Kundenstimmen
Dein Weg im 360° Coaching
Ein klarer Prozess – individuell auf dich abgestimmt
Kein Coaching „von der Stange“ und kein blindes Loslegen. Der 360° Ansatz folgt einem klaren Prozess, der sich an deiner Situation, deiner Gesundheit und deinem Alltag orientiert.
Analyse & Einordnung
Zu Beginn schauen wir uns deine aktuelle Situation ganzheitlich an. Lebensstil, Belastungen, Beschwerden, Ziele und bisherige Erfahrungen bilden die Grundlage für alle weiteren Schritte.
Datenbasierte Grundlagen
Blutbild- und ggf. DNA-Analyse liefern objektive Informationen darüber, wie dein Körper arbeitet. So vermeiden wir Vermutungen und schaffen eine belastbare Basis für alle Entscheidungen.
Individuelle Strategie
Auf Basis der Analyse entsteht dein persönliches System aus Training, Ernährung, Regeneration, Supplementierung und Mindset. Abgestimmt auf deinen Alltag, deine Belastbarkeit und deine Ziele.
Umsetzung & 1:1 Begleitung
Du wirst während der Umsetzung persönlich begleitet. Anpassungen, Rückfragen und Feedback sind fester Bestandteil – je nach Zielsetzung ergänzt durch regelmäßige Personal-Coaching-Termine in Berlin.
Optimierung & Fortschritt
Der Prozess endet nicht mit einem Plan. Dein System wird regelmäßig überprüft, angepasst und weiterentwickelt – damit Fortschritt nachhaltig bleibt.
Passen wir zusammen?
Für wen mein Coaching geeignet ist – und für wen nicht
Dieses Coaching ist richtig für dich, wenn …
du langfristige Veränderung suchst – nicht den nächsten schnellen Hack
du bereit bist, Ursachen statt Symptome anzugehen
du offen dafür bist, Strukturen und Gewohnheiten anzupassen
du Verantwortung übernimmst und Umsetzung ernst meinst
du ein persönliches 1:1 Coaching willst statt anonymer Programme
du bereit bist, Vertrauen in den Prozess zu haben und ihn mitzugehen
Dieses Coaching ist nicht für dich, wenn …
du nach einer schnellen Lösung ohne Eigenverantwortung suchst
du Vorgaben häufig infrage stellst und abänderst, anstatt sie konsequent umzusetzen
du ständig zwischen Methoden, Meinungen und Trends wechselst
du nur kurzfristige Ergebnisse willst, ohne etwas zu verändern
du ein standardisiertes Massenprogramm erwartest
Coaching-Formate
So individuell wie deine Ausgangslage und Zielsetzung
Mein Coaching ist kein starres Produkt. Die Intensität der Betreuung richtet sich nach Zielsetzung, Ausgangslage und gewünschter Begleitung. Zur Orientierung gibt es drei klar definierte Coaching-Formate.
Basis Coaching
Grundlegende Analyse
Individueller Ernährungsplan
Basis-Supplementierung
Individueller Trainingsplan
WhatsApp-Support innerhalb von 5 Werktagen
Dieses Format eignet sich für dich, wenn du keine Beschwerden hast und ausschließlich eine strukturierte Betreuung im Fitnesssport wünschst.
Mindestlaufzeit: 6 Monate
290,- €/Monat
360° Coaching
Ganzheitliche Analyse
Auswertung von Blutbild- & DNA-Analyse*
Ernährungsplan (auf Analysebasis)
Supplementierung (auf Analysebasis)
Individueller Trainingsplan
Laufende Anpassungen
Klare Struktur im Alltag
WhatsApp-Support innerhalb von 48 Stunden
Dieses Format ist der bevorzugte Weg vieler Coaching-Teilnehmer, weil es Struktur, Tiefe und persönliche Begleitung optimal verbindet.
Mindestlaufzeit: 6 Monate
390,- €/Monat
360° Coaching Plus
Alles aus dem 360° Coaching
1 Videocall pro Monat
1 Personal-Training-Termin pro Monat in Berlin
Priorisierter Support innerhalb von 12 Stunden
Dieses Format ist ideal für dich, wenn du keine Kompromisse eingehen und das Maximum aus deinem Coaching herausholen möchtest.
Mindestlaufzeit: 6 Monate
890,- €/Monat
Ergänzende Leistungen nach Bedarf
Hinweise
*Bestandteil der monatlichen Betreuung ist ausschließlich die Auswertung bereits vorliegender Blut- und/oder DNA-Analysen sowie die daraus abgeleitete Anpassung des Coachings. Die Kosten für die Durchführung von Blut- oder DNA-Analysen werden – nach vorheriger Absprache – separat berechnet und richten sich nach dem jeweiligen Labor.
**PT=Personal Training findet ausschließlich in den von mir vorgegebenen Studios in Berlin statt.
Die Anzahl der Coachingplätze ist begrenzt. Eine Aufnahme in das Coaching ist daher nicht automatisch garantiert.
Über mich
Tobias Rothe
Ich bin kein klassischer Fitnesscoach – der Begriff „Life Coach“ beschreibt meinen Ansatz wohl am ehesten, auch wenn ich ihn selbst nicht mag. Es geht mir darum, den Menschen als Ganzes zu verstehen und sinnvoll zu strukturieren. Mein Ansatz ist über mehr als 15 Jahre Training und Coaching gewachsen, mit dem Ziel, die Verbindung zwischen Training, Ernährung und Gesundheit praxisnah herzustellen.
Mein Weg
Mein Hintergrund umfasst eine Ausbildung zum Koch und Fitnesskaufmann, die Trainer-A- und B-Lizenz sowie die Zertifizierung zum Gesundheitstrainer, ergänzt durch langjährige Weiterbildungen in Anatomie, Bewegung und Ernährung.
Als Mitglied der Hardgainer Crew und Gründer von The Classic Body sammelte ich ebenso umfassende Praxiserfahrung wie in der direkten Arbeit mit über 1.000 Klienten und zahlreichen Blutbildern.
Eigene Marke aus Verantwortung
Um meine Klienten auch im Bereich Supplementierung fundiert und unabhängig begleiten zu können, habe ich gemeinsam mit meinem Freund und Geschäftspartner Vito eine eigene Marke aufgebaut. Aus Classic Body Nutrition entwickelte sich später Caps+ – mit dem klaren Anspruch, Qualität, Transparenz und echte Notwendigkeit über Marketingversprechen zu stellen.
Meine Überzeugung
Was auch immer die Ausgangslage ist – ES GIBT FÜR ALLES EINE LÖSUNG!
Unverbindliche Anfrage
In wenigen Schritten zum Coaching
Du hast vorab noch eine Frage?
Dann erreichst du mich auch per E-Mail.
FAQ
Klarheit statt Unsicherheit
Wobei ich dir helfen kann
Übergewicht und Stoffwechselprobleme
Bluthochdruck
Fertilität & unerfüllter Kinderwunsch
Hormonelle Dysbalancen
Chronische Erkrankungen
Erblich bedingte Erkrankungen
Diabetes und Insulinresistenz
Geschwächtes Immunsystem
Antriebslosigkeit und anhaltende Erschöpfung
Schlafprobleme und fehlende Regeneration
Schmerzen im Bewegungsapparat (z. B. Rücken, Schulter, Gelenke)
Verletzungen und körperliche Einschränkungen
Wie starte ich das Coaching?
Der erste Schritt ist eine unverbindliche Bewerbung über diese Website. Darauf folgt ein kurzes, persönliches Telefonat. In diesem Gespräch klären wir, ob und wie ich dir helfen kann, welche Zielsetzung realistisch ist und welches Coaching-Format sinnvoll für dich ist.
Genauso wichtig ist dabei die persönliche Ebene: Wir arbeiten über mehrere Monate eng zusammen. Deshalb muss es nicht nur fachlich, sondern auch menschlich passen – für beide Seiten.
Wie läuft die Zusammenarbeit konkret ab?
Die Zusammenarbeit folgt einem klaren Prozess: Analyse, Strategie, Umsetzung und laufende Anpassung. Je nach Coaching-Format unterschiedlich intensiv, aber immer persönlich begleitet und auf deine Situation abgestimmt.
Wie viel Zeit muss ich investieren?
Das Coaching wird so aufgebaut, dass es realistisch in deinen Alltag passt. Zeitaufwand und Intensität richten sich nach deiner Zielsetzung, deiner aktuellen Belastung und dem gewählten Coaching-Format.
Entscheidend ist nicht maximale Intensität, sondern Kontinuität und Umsetzung. Zwei sinnvolle Trainingseinheiten pro Woche über mehrere Monate bringen deutlich mehr als kurze Phasen hoher Motivation, die sich im Alltag nicht halten lassen.
Muss ich bereits sportlich aktiv sein?
Nein. Entscheidend ist nicht dein aktuelles Leistungsniveau, sondern deine Bereitschaft, dich auf den Prozess einzulassen. Das Training wird individuell an deine Voraussetzungen angepasst.
Was unterscheidet dieses Coaching von klassischen Fitnessprogrammen?
Hier geht es nicht um starre Pläne oder kurzfristige Ziele, sondern um ein ganzheitliches System. Training, Ernährung, Gesundheit, Regeneration und dein Alltag werden sinnvoll miteinander verknüpft – statt isoliert betrachtet zu werden.
Zusätzlich fließen Blutbild- und DNA-Analysen in die Arbeit ein. Dadurch basieren Entscheidungen nicht auf Annahmen oder Trends, sondern auf fundierten Daten und einem tiefen Verständnis deiner individuellen Voraussetzungen.
Sind Blutbild- und DNA-Analysen verpflichtend?
Blut- und DNA-Analysen sind ein fester Bestandteil des 360° Coachings, da sie eine fundierte Grundlage für individuelle Entscheidungen liefern. Verpflichtend sind sie jedoch nicht, da auch der finanzielle Rahmen berücksichtigt werden muss.
Eine Blutbildanalyse empfehle ich grundsätzlich jedem Teilnehmer, da sie wertvolle Einblicke in den aktuellen Gesundheitszustand liefert und viele Zusammenhänge erst sichtbar macht.
Die DNA-Analyse ist ein sinnvolles Add-on. Sie reduziert unnötiges Ausprobieren, indem sie zeigt, wie dein Körper auf bestimmte Reize, Lebensmittel und Supplements reagiert. So sparen wir Zeit und setzen gezielt an den richtigen Stellschrauben an – das Blutbild als Basis, die DNA als passendes Werkzeug.
Warum gibt es eine Mindestlaufzeit?
Echte Veränderung entsteht nicht in wenigen Wochen. Um Routinen aufzubauen, Anpassungen vorzunehmen und Ergebnisse sinnvoll einzuordnen, starten wir mit einer Mindestdauer von sechs Monaten – weniger wäre für ein seriöses Coaching nicht sinnvoll.
Viele Klienten entscheiden sich im Anschluss für eine längere Zusammenarbeit von bis zu zwölf Monaten, um ihre Ziele nachhaltig zu erreichen und langfristig abzusichern.
Kann ich das Coaching ortsunabhängig machen?
Ja. Die Betreuung ist grundsätzlich ortsunabhängig möglich, und ich arbeite mit Klienten aus dem gesamten DACH-Raum zusammen. Je nach gewähltem Coaching-Format können persönliche Termine in Berlin sinnvoll ergänzend hinzukommen.